腰椎的锻炼方法，增强核心肌肉力量。

可以做五点支撑，爬行，吊单杠 高效率简单版本，利用器械辅助，同时锻炼颈椎，腰椎，胸椎，增强整条脊柱力量，减轻劳损。

纠正前倾，驼背，富贵包，圆肩等姿态问题。

恢复曲度，恢复前后平衡，保持昂首挺胸的姿态，保护脊柱健康 [***]。